Что будет, если Не спать?

Все знают, что нужен крепкий, продолжительный сон, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь. По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Но что произойдет, если ваше тело и мозг не получит необходимый ему отдых?

Что такое недосыпание?

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Может ли бессонница убить вас?

Что будет, если не спать 24 часа?

Кто дольше всего не спал?

Что будет, если не высыпаться каждую ночь?

Как мне улучшить сон?

Готовы ли вы улучшить свой сон?

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый отдыхает менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения недосыпают. Хотя откладывание сна может дать время для других дел, существует серьезный риск вообще пропустить сон.

В этой статье мы обсудим, что такое недосыпание, как оно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и, наконец, что вас ждет после 24 часов без сна. Давайте начнем.

Что такое недосыпание?

Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не высыпаетесь должным образом. Если вы обычно отдыхаете менее 7–9 часов каждую ночь, это может привести к хроническому недосыпанию, что отразится на всех сферах вашей жизни.

Студенты, молодые родители и занятые сотрудники слишком хорошо знакомы с практикой отказа от сна, чтобы освободить время для других дел. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может остаться без сна — даже если вы думаете, что можете.

Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас, настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако недосыпание влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

• Дневная утомляемость и сонливость.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Плохая память.
• Ослабленная иммунная система.
• Перепады настроения и раздражительность.
• Повышенный аппетит.
• Снижение координации и навыков принятия решений.

Когда вы спите, у вашего тела есть шанс освежиться и восстановиться после дня, проведенного в стрессовых ситуациях. Никогда не стоит лишать себя возможности отдохнуть после тяжелого дня.

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Всем известно, что всего одна бессонная ночь может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. Однако не все осознают риски регулярных нарушений сна.

Хронические заболевания.

Бессонные ночи могут иметь более значительное влияние на ваше общее состояние здоровья, чем вы думаете. Длительное недосыпание может привести к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе:

• Инсульт.
• Сердечные заболевания
• Ожирение.
• Депрессия.
• Беспокойство.
• Диабет.

Отсутствие сна также затрудняет похудание, заставляет вас быстрее стареть и усложняет выполнение стандартных повседневных задач. Поговорим об этом немного подробнее.

Набор веса.

Когда вы не следуете обычному режиму сна и бодрствования, ваши внутренние процессы отключаются; от выработки гормонов до функций пищеварения. Когда вашему организму нужен отдых, он реагирует чрезмерной выработкой кортизола, гормона стресса.

Повышенное воздействие кортизола может привести к большему накоплению абдоминального жира, вызывая так называемый «стрессовый живот». Избыточный жир вокруг живота повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Недостаток сна также усиливает чувство голода. При недосыпе вырабатывается больше гормона голода, грелина, и меньше гормона, подавляющего аппетит, лептина. Обычно страдающие бессонницей, испытывают тягу к сахару, так как это быстрая и простая энергия.

Со временем это может привести к проблемам с питанием и увеличению веса.

Ускоренное старение.

Каким бы поверхностным это ни казалось, одним из явных признаков недосыпания является ваша внешность. Когда вы видите кого-то с мешками под опухшими глазами и опущенными веками, вы можете предположить, что ему нужно немного поспать.

Помимо мешков под глазами, недостаток сна может вызвать появление морщин, тонких линий, неравномерной пигментации и отвисание кожи.

Недосыпание снижает способность кожи к самовосстановлению; это ускоряет процесс старения и приводит к снижению способности восстанавливаться после пребывания на солнце.

Сниженная производительность.

Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на то, чтобы работать с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Если у вас впереди важная встреча, пропуск сна для подготовки не принесет вам большего, чем, если бы вы вместо этого немного поспали.

Почти всегда лучше выбрать сон, а не дополнительную подготовку, потому что ваш мозг в состоянии покоя объединяет воспоминания, хранит новую информацию, улучшает вашу концентрацию внимания, обновляет ваш уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.

Помимо «важных» событий следующего дня, сокращение времени сна влияет на общую функциональность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, навыки принятия решений не на должном уровне, а координация нарушена.

Может ли бессонница убить вас?

ДА!

Принуждение бодрствованию и воздержанию ото сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после попытки смотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности 11 дней без сна.

Однако сколько времени может пройти, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. Некоторым людям требуется неделя или две, другие могут рано или поздно погибнуть.

Когда ваше тело не спит, оно находится в напряженном состоянии — иммунная система подавлена, что делает человека более восприимчивыми к болезням; производится больше гормона стресса кортизола; повышается артериальное давление; а температура тела падает.

Некоторые люди могут умереть из-за того, что их температура тела упадет настолько низко, что они поддаются переохлаждению. Между тем, другие могут умереть в результате бактериальной активности или болезней, поскольку их иммунная система неспособна бороться с микробами.

По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования прерывания сна на людях дольше 2 или 3 дней. Однако в исследованиях с участием крыс они обнаружили, что крысы могут выжить без сна в течение 32 дней. Причины смерти крыс, были разными.

Все люди разные, и, хотя дни без сна никому не полезны, бессонница требует времени, чтобы привести к фатальным изменениям. По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не принимают заявки на добровольное лишение сна, поскольку это намного опаснее, чем можно подумать.

Что будет, если не спать 24 часа?

Большинство людей в какой-то момент не спят всю ночь напролет. Хотя вы, вероятно, оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что пришлось пройти своему телу.

После 24 часов без сна начинаются когнитивные нарушения. Фактически, всего за 17 часов без сна навыки рассудительности, памяти и зрительно-моторной координации ухудшаются. В этот момент наступает раздражительность. Помимо чувства усталости и сонливости, растет напряжённость, эмоциональность,  повышается чувствительность болевых рецепторов, и, хотите верьте, хотите нет, нарушается слух.

Организм реагирует на недостаток сна, производя больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы. Через 24 часа бессонницы мозг переходит в состояние «локального сна».

Во время локального сна части мозга отключаются волнообразно; в то время как одни области и нейроны в мозгу отдыхают, другие активны. Местный сон помогает разуму перезарядиться между периодами, когда у тела есть возможность полностью отдохнуть.

Когда местного сна недостаточно, мозг начинает переходить в микросон, похожем на транс. Микросон обычно длится от 15 до 30 секунд, и похож на отключение: вы совершенно не замечаете, когда это происходит, а как только вы снова включаетесь, вы понимаете, что не помните этих 30 секунд.

Микросон возникает, когда мозг больше не может сопротивляться. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без настоящего отдыха, но разум может оставаться активным. Как только он больше не может продолжать свою деятельность, он отключается и засыпает.

Кто дольше всего не спал?

Еще в 1964 году старшеклассник Рэнди Гарднер установил мировой рекорд по продолжительности пребывания человека без сна — бодрствования в течение 11 дней и 25 минут. Рэнди Гарднер и двое его одноклассников позволили исследователям изучить влияние бессонницы на человеческий организм.

Во время эксперимента поведение Рэнди менялось.

Наиболее распространенными когнитивными и поведенческими изменениями были невнятная и медленная речь, галлюцинации, паранойя и плохая концентрация. На четвертый день Гарднер принял уличный знак за человека. Затем, на одиннадцатый день, когда его постоянно просили вычесть из семи, начиная со 100, он остановился на 65. Когда Росс спросил его, почему он остановился, Гарднер сказал ему, что он забыл, что он должен был делать.

Гарднер вел себя так, как можно было бы подозревать, что любой человек будет вести себя в течение нескольких дней без сна — он был капризным, дезориентированным, иррациональным и всесторонне неполноценным. Но как только часы пробили 2 часа ночи 8 января 1964 года, Рэнди Гарднер успешно побил рекорд по времени без сна. Затем его увезли в военно-морской госпиталь, чтобы исследователи могли контролировать его мозговую активность, когда он выздоравливает.

В сегодняшних интервью Гарднер называет свою бессонную работу «сумасшедшей» и говорит, что бессонница ощущалась как ранняя болезнь Альцгеймера, когда он ничего не мог вспомнить. Но он поправился и через два дня вернулся в школу.

Что будет, если не высыпаться каждую ночь?

Большинство людей не проводят без сна целые 24 часа. Однако это не означает, что люди получают рекомендованное количество часов сна каждую ночь. Что будет, если спать всего 3, 4 или 5 часов в сутки? Приравнивается ли неделя неполноценного сна к такому же количеству недосыпания? Можете ли вы «выспаться» на выходных?

Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна. Недосыпание каждую ночь меньше рекомендованных 7-9 часов. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как увеличение веса, капризность, снижение работоспособности и многое другое.

Некоторые люди утверждают, что они недосыпают в течение недели и восполняют сон на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против.

Самое простое решение: работайте над тем, чтобы сон был приоритетом, и спите 7-9 часов каждую ночь.

Как мне улучшить сон?

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Укрепляйте свой естественный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные!
• Ешьте продукты, способствующие сну, перед ужином. Тяжелая жирная пища в вечерние часы может помешать хорошему ночному отдыху. Вместо этого выбирайте на ужин зерновые и не жирную рыбу, чтобы крепко выспаться.
• Следите за тем, чтобы ваша спальня способствовала сну. Ваша спальня должна быть оазисом для сна с прохладной температурой, темными жалюзи и удобным матрасом.
• Делайте упражнения по 30 минут в день три раза в неделю. Физические упражнения способствуют здоровому образу жизни, но знаете ли вы, что они помогают и вам полноценно выспаться? Было показано, что 30 минут физической активности улучшают эффективность сна и способствуют более глубокому циклу сна.
• Ограничьте воздействие синего света в вечерние часы. Синий свет является самым большим препятствием для хорошего ночного отдыха. Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, влияющего на цикл сна и бодрствования. Чтобы облегчить выработку мелатонина и заснуть в разумный час, уберите телефон или любую другую технику, излучающую синий свет, за час или два до отхода ко сну.
• Найдите выход для стресса. Стресс может затруднить засыпание, а недосыпание может вызвать беспокойство. Поиск здоровых способов справиться с дневными заботами не позволит вам войти в порочный круг напряженных бессонных ночей.
• Купите удобный матрас. Если вы пытаетесь заснуть на старой, неровной кровати или просто на матрасе, который несовместим с вашим стилем сна, вам может быть трудно заснуть. Покупка удобной кровати — простой способ улучшить сон.
• Разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Ваше тело желает распорядка, и соблюдение постоянного графика сна и бодрствования контролирует все системы. Если вы привыкли засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, это становится вашей второй натурой, и ваши проблемы со сном останутся в прошлом.

Готовы ли вы улучшить свой сон?

Хотя сон может занимать не последнее место в нашем списке приоритетов, он крайне важен для здорового образа жизни. Пропуск сна, чтобы освободить время для работы или дополнительных социальных занятий, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее состояние здоровья.

Как общество, мы недосыпаем; настолько, что потеря всего лишь одного часа сна при переходе на летнее время увеличивает количество аварий на 7%.

Недостаток сна убивает, и наша неспособность осознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственное млекопитающее, которое специально откладывает отдых.

Мы надеемся, что эта статья дала вам более полное представление о том, что будет, если не спать. Чтобы лучше себя чувствовать, мы рекомендуем придерживаться фиксированного графика и улучшать навыки управления временем, чтобы у вас всегда было восемь часов для сна.

Материал подготовлен по исследованиям Центра по контролю сна.